Здравейте, фитнес ентусиасти! Като доставчик на креатин монохидрат често ме питат за разликите между креатин монохидрат и други форми на креатин. Така че реших да го разбия за вас в тази публикация в блога.
Първо, нека поговорим какво е креатин. Креатинът е естествено срещащо се съединение в нашите мускули и играе решаваща роля в осигуряването на енергия по време на краткотрайни дейности с висока интензивност като вдигане на тежести и спринт. Когато приемате добавки с креатин, вие по същество увеличавате количеството креатин фосфат в мускулите си, което може да доведе до повече производство на енергия и подобрена производителност.
Креатин монохидрат
Креатин монохидратът е най-добре проучената и широко използвана форма на креатин. Той съществува от десетилетия и има много изследвания, подкрепящи неговата ефективност. Една от основните причини да е толкова популярен е неговата достъпна цена. Можете да получите висококачествена добавка креатин монохидрат на сравнително ниска цена в сравнение с някои от другите форми.
Друго страхотно нещо за креатин монохидрат е неговата бионаличност. Лесно се усвоява от организма. След като го приемете, той навлиза в кръвта ви и след това в мускулите ви, където може да свърши своята работа. Освен това има дългогодишен опит в безопасността. Безброй хора са използвали креатин монохидрат през годините без сериозни странични ефекти.
Въпреки това, някои хора може да изпитат известно задържане на вода, когато за първи път започнат да приемат креатин монохидрат. Това е така, защото креатинът привлича вода в мускулите, което може да ви накара да изглеждате малко подути. Но не се притеснявайте, това обикновено е временно и често е знак, че креатинът действа.
Креатин HCl
Сега нека да преминем къмКреатин HCl. Creatine HCl е по-нова форма на креатин. Предполага се, че е по-разтворим във вода от креатин монохидрата. Това означава, че може да се усвои малко по-бързо от тялото. Някои хора твърдят, че не изпитват същите проблеми със задържането на вода с креатин HCl, както с креатин монохидрат.
Но тук е работата. Въпреки че разтворимостта е по-добра, изследванията на креатин HCl не са толкова обширни, колкото тези на креатин монохидрат. Все още има много неща, които не знаем за неговите дългосрочни ефекти и цялостна ефективност в сравнение с изпитания и истински креатин монохидрат. Също така добавките с креатин HCl обикновено са по-скъпи. Така че плащате повече за форма, която не е задължително да е по-добра във всички аспекти.
Саркозин
Саркозине друга форма, която е свързана с креатина. Саркозинът е междинен продукт в синтеза на креатин в тялото. Някои проучвания показват, че саркозинът може да има някои когнитивни ползи, като подобряване на настроението и когнитивната функция. Но когато става дума за подобряване на представянето във фитнес залата, доказателствата са малко оскъдни.
Саркозинът обикновено не се използва като директен заместител на креатина за мускулна ефективност. Това е по-скоро нишова добавка, която може да има някакъв потенциал в други области. И точно като Creatine HCl, той често е по-скъп от Creatine Monohydrate и има по-малко изследвания за дългосрочната му употреба за цели, свързани с фитнес.
Креатинин
Креатинине отпадъчен продукт, който се произвежда, когато креатинът се разгражда в тялото. Това всъщност не е форма на креатин, която бихте взели като добавка. Всъщност високите нива на креатинин в кръвта могат да бъдат признак за проблеми с бъбреците. Така че определено не е нещо, което искате да поглъщате нарочно.
Защо да изберете креатин монохидрат?
Като доставчик на креатин монохидрат, очевидно съм малко предубеден. Но има някои солидни причини да го изберете. Първо, ценова ефективност. Можете да получите много за парите си. Не е нужно да харчите цяло състояние, за да видите ползите от добавките с креатин.
Второ, изследването. С десетилетия на проучвания ние знаем точно как работи креатин монохидратът и какво да очакваме от него. Не рискувате с недоказана добавка.
Трето, това е изпитан и верен вариант. Милиони спортисти и фитнес ентусиасти по целия свят са използвали креатин монохидрат, за да подобрят представянето си, да изградят мускули и да увеличат силата.
Ако не сте запознати с добавките с креатин, силно препоръчвам да започнете с креатин монохидрат. Това е безопасен, ефективен и достъпен начин да видите дали креатинът е подходящ за вас.
Как да използвате креатин монохидрат
Използването на креатин монохидрат е доста лесно. Можете да го приемате или с напитка преди тренировка, или с шейк след тренировка. Най-добре е да го приемате с богата на въглехидрати напитка, защото въглехидратите могат да помогнат за увеличаване на усвояването на креатин в мускулите.
Има два често срещани метода за приемане на креатин монохидрат: фазата на зареждане и фазата на поддържане. По време на фазата на зареждане вие приемате по-висока доза (обикновено около 20 грама на ден, разделена на четири дози от 5 грама) за около 5 - 7 дни. Това помага за бързото насищане на мускулите с креатин. След фазата на зареждане преминавате към фазата на поддържане, където приемате по-ниска доза (обикновено около 5 грама на ден).
Някои хора пропускат фазата на зареждане и просто преминават направо към фазата на поддръжка. Това също е напълно добре. Може просто да ви отнеме малко повече време, за да видите пълните предимства.
Опаковане
В заключение, въпреки че има други форми на креатин, креатин монохидратът остава златният стандарт. Той е достъпен, добре проучен и има доказан опит в помагането на хората да подобрят своите спортни постижения.
Ако се интересувате да изпробвате креатин монохидрат сами, ще се радвам да поговорим с вас. Независимо дали сте малък фитнес ентусиаст, който търси лична доставка, или по-голям бизнес във фитнес индустрията, който се интересува от групови покупки, аз съм тук, за да помогна. Чувствайте се свободни да се свържете и ние можем да обсъдим вашите нужди и да намерим най-доброто решение за вас.
Референции
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, HL (2017). Позиция на Международното дружество по спортно хранене: безопасност и ефикасност на добавките с креатин при упражнения, спорт и медицина. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Willoughby, DS (2007). Позиция на Международното дружество по спортно хранене: добавки с креатин и упражнения. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 4(1), 6.