Ей там! Ако сте някой, който следи нивата на креатинин или може би просто е любопитен как храната може да играе роля във всичко това, вие сте стигнали до правилното място. Аз съм в бизнеса с доставки на креатини, така че имам добро разбиране за това как диетата може да повлияе на тези нива. В този блог ще споделя някои храни, които потенциално могат да помогнат за по -ниски нива на креатинин.
Първо, нека бързо да разберем какво е креатинин. Creatinine е отпадъчен продукт, който идва от нормалното износване на мускулите в тялото ви. Бъбреците ви са отговорни за филтрирането му от кръвта и изваждането му от вашата система чрез урина. Когато бъбреците ви не работят толкова добре, както трябва, нивата на креатинин в кръвта ви могат да започнат да се изкачват. Именно там диетата може да се намеси, за да подаде ръка.
1. Краставици
Краставиците са като малки хидратационни къщи. Те са съставени от около 96% вода, което е страхотно за измиване на токсини от тялото ви, включително креатинин. Да останеш добре - Хидратиран помага на вашите бъбреци да функционират по -добре. Когато пиете повече течности, бъбреците ви могат по -ефективно да филтрират отпадъчните продукти като креатинин. Можете да гризете на краставиците като закуска, да ги хвърлите в салати или дори да правите инфузирана вода от краставица. Това е прост и освежаващ начин да дадете на бъбреците си помощна ръка.
2. Боровинки
Тези малки сини скъпоценни камъни са пълни с антиоксиданти. Антиоксидантите са чудесни за намаляване на възпалението в организма. Възпалението понякога може да повлияе на функцията на бъбреците и когато бъбреците ви не работят най -добре, нивата на креатинин могат да се повишат. Боровинките също съдържат съединения, които могат да предпазят бъбреците от увреждане. Можете да ги добавите към сутрешните си зърнени храни, да направите боровинка или просто да ги ядете направо от контейнера. Те са не само добри за вашите нива на креатинин, но и вкусен вкус.
3. Чесън
Чесънът не е просто чудесен за добавяне на аромат към храненията ви; Това е полезно и за вашите бъбреци. Той има анти -възпалителни и антиоксидантни свойства. Чесънът може да помогне за подобряване на кръвообращението до бъбреците, което помага за по -добро филтриране на креатинин. Можете да използвате чесън в готвенето си, независимо дали е в макаронени сосове, разбърквате - пържени картофи или печени зеленчуци. Само малко може да измине дълъг път по отношение както на вкуса, така и на здравето на бъбреците.
4. Лук
Лукът е друга храна, която може да помогне за бъбречната функция. Те съдържат кверцетин, антиоксидант, който има анти -възпалителни ефекти. Това може да намали стреса върху бъбреците и да им помогне да работят по -ефективно за понижаване на нивата на креатинин. Можете да използвате лук в различни ястия, от супи и яхнии до бургери и сандвичи. Те добавят приятен пикантен аромат, като същевременно правят и добро за бъбреците ви.
5. зехтин
Зехтинът е здравословна мазнина, която може да окаже положително влияние върху бъбреците ви. Той е богат на мононенаситени мазнини, за които е известно, че намаляват възпалението и подобряват притока на кръв. Добрият приток на кръв към бъбреците означава по -добро филтриране на креатинин. Използвайте зехтин за готвене, салатни превръзки или просто го намажете върху зеленчуците си. Това е проста размяна от други по -малко здравословни масла, която може да направи голяма промяна.
6. Ябълки
Ябълките са чудесен източник на фибри. Фибрите помагат за отстраняване на отпадъците от тялото ви и това може също да забави усвояването на определени вещества в храносмилателната ви система. Това може косвено да помогне на бъбреците ви, като намали натоварването върху тях. Можете да ядете ябълки като закуска, да направите ябълков сос или да ги добавите към овесената си каша. Поговорката „ябълка на ден държи лекаря далеч“ може да има някаква истина, когато става въпрос и за здравето на бъбреците.
7. Риба
Рибата, особено мастната риба като сьомга, скумрия и сардини, е с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Omega - 3s имат анти - възпалителни свойства и могат да помогнат за подобряване на функцията на бъбреците. Те също могат да намалят риска от бъбречно заболяване, което често е свързано с високи нива на креатинин. Яденето на риба няколко пъти седмично може да бъде чудесно допълнение към вашата диета за поддържане на вашия креатинин под контрол.
8. Карфиол
Карфиолът е ниско - калий и нисък - фосфорна зеленчук. Когато бъбреците ви не работят добре, управлението на нивата на калий и фосфор в тялото ви става от решаващо значение. Високите нива на тези минерали могат да поставят допълнителен стрес върху бъбреците. Карфиолът може да се използва по много начини, като приготвяне на ориз от карфиол, печене или добавяне към супи. Това е универсална и бъбречна храна.
Сега също искам да спомена някои от продуктите, които предлагаме като доставчик на креатинин. ИмамеСаркозин, което е вид аминокиселина. Той играе важна роля в различни метаболитни процеси в организма. Нашият [креатин HCl] (/креатин/креатин - HCL.HTML) е силно разтворима форма на креатин, която е чудесна за тези, които искат да подкрепят здравето си на мускулите. А за нашите вегански приятели имаме [веган креатин] (/креатин/веган - креатин.html), който осигурява всички предимства на креатин без никакви животински съставки.
Ако сте на пазара за висококачествени креатинински продукти, ние сме тук, за да ви помогнем. Независимо дали сте ентусиаст на фитнес, изследовател или някой, който иска да подкрепи здравето им на бъбреците, нашите продукти са на първо място. Можем да работим с вас, за да намерим подходящия продукт за вашите нужди. Ако се интересувате от закупуване на нашите продукти или имате въпроси за това как те могат да се впишат във вашата диета или изследвания, не се колебайте да се свържете. Винаги сме щастливи, че разговаряме и обсъждаме вашите изисквания.
В заключение, докато диетата може да играе значителна роля за подпомагане на понижаването на нивата на креатинин, важно е да запомните, че тя трябва да бъде част от цялостния здравословен начин на живот. Редовните упражнения, оставането на хидратирани и получаването на достатъчно почивка също са ключови фактори. И ако имате някакви притеснения относно вашите нива на креатинин или здравето на бъбреците, винаги е добра идея да се консултирате с медицински специалист.
ЛИТЕРАТУРА
- Национална фондация за бъбреци. "Бъбречно заболяване и диета."
- Harvard Health Publishing. "Антиоксиданти: Какво правят и как да ги получат."
- Американска сърдечна асоциация. "Риба и омега - 3 мастни киселини."